Si bien entendemos que una buena alimentación y ejercicio continuado pueden contribuir a optimizar nuestra salud, en cuestiones de sueño, no parece que lo tengamos tan claro.

El descanso es un elemento elemental para tener una buena salud tanto física como mental. Pero son varias las individuos que descuidan sus hábitos de sueño. Ya sea por nuestros horarios, por elexceso de trabajo o por el mero placer de trasnochar lo cierto es que varias veces no dormimos lo imprescindible y eso pude pasarle factura a vuestro organismo.

Para intentar concienciar sobre la importancia de dormir bien y apoyar a inventar un espacio que favorezca el descanso, IKEA y la Sociedad Española del Sueño (SES) creaban a comienzos de este mes(30dias) el proyecto “Habitación sano del sueño IKEA-SES Vitoria-Gasteiz”, en el que la compañia sueca en participación con el ente de salud han recreado 2 espacios que recogen cómo deben ser las habitaciones ideales para disfrutar de un sueño adecuado.

Diez cosas que no deberías tener en tu dormitorio si deseas dormir bien

Según los especialistas,  el dormitorio será la estancia del hogar que mas se transformará en los próximos años para dar respuesta, precisamente, a la obligación de propiciar un sueño mas saludable. En este sentido el proyecto inventado por Ikea cree un diseño de habitación sustentado en conocimientos científicos orientados en favorecer el sueño.

En esta “habitación sano del sueño”, IKEA ha dado respuesta a los que la SES ha reconocido como los problemas mas comunes entre los españoles a la hora de conciliar y gozar de un sueño apropiado y reparador: temperatura, luz, y ruido, los materiales y el entorno decorativo.

Basándonos en ello, a continuidad te mostramos las claves que debes tener en cuenta para inventar la habitación perfecta para dormir bien segun la ciencia.

1. Temperatura ideal de tu cuarto

Los ingenieros recomiendan mantener una temperatura neutra en nuestra habitación para dormir bien, que debe oscilar entre los 18 y 21 grados Celsius. Esto se debe a que existe una relación directa entre la temperatura del ambiente y la de vuestro cuerpo.

Además, cabe mostrar que mientras nos hallamos en la fase REM del sueño nuestro cuerpo tiene una dificultad mayor para sostener regulada su temperatura, por lo que resulta importante usar tejidos que favorezcan esta regulación, absorbiendo el exceso de calor o manteniendo este cuando hace frío.

2. La intensidad de luz mas adecuadas

En numerosas ocasiones hemos alertado de los inconvenientes de llevarnos a la cama nuestros dispositivos móviles. Y es que la luz que emiten estos artefactos electrónicos tienen consecuencias en vuestro descanso, como es el retraso en la secreción de melatonina, retrasando el comienzo del sueño.

Pero no solo se intenta de eludir las pantallas. En general la luz no es aconsejable cuando buscamos poder tener un sueño adecuado. Dormir con la luz encendida o en dormitorios con contaminación lumínica produce un sueño mas superficial, mayor numero de territorios de vigilia y alteración de las ondas cerebrales encargados del sueño profundo.

De esta forma, la intensidad de luz idónea que razones tener una habitación a la hora de acostarnos no debe superar los 75 luxes.